[В кафе *Риш*]

Хочу начать новую жизнь с понедельника несколько изменить свой распорядок. Вопросов два.

1) Я "сова" с пеленок, но, к сожалению, сейчас мне критично регулярно вставать в 6. >< Вопрос: как, собственно, помирить свой совиный организм с этим? Или никак, продолжать вставать и страдать каждое утро вне зависимости от того, во сколько легла? Ибо проблема в данном случае в том, что я плохо засыпаю в раннее (это которое до 3-4 ночи) время, даже если очень устала, и отвратительно чувствую себя с утра пораньше (это до 11-12), вне зависимости от того, во сколько легла и сколько проспала.

2) Более прозаично. Естественно, что не стоит ВНЕЗАПНО начать заниматься физическими упражнениями по два часа в день, если до этого вел мирную жизнь компьютерного задрота. Вопрос: с чего лучше начать, еслив планах постепенно прийти если не к двухчасовым, то хотя бы к часовым занятиям каждый день? Ничего сверхъестественного, обычные комплексы упражнений для различных мышц тела.

@темы: У меня вопрос! Ищу ответа!, Терапевту

Comments

[CharlieCarbon]

1. Во впервых, вам стоить провести анализ того, чем вы занимаетесь в то время, когда уже пора спать. Ведь именно эта активность делает из вас "сову". Во вторых - нужно прекращать этим заниматься, перейти на что-то другое. Советую начать читать совсем не интересную вам книгу, делать что-то, что давно откладывали. Это поможет вам осознать, что лучше заснуть пораньше, а утром рано встать и начать заниматься тем, чем хотелось бы. На счет того, что поздно просыпаетесь - не волнуйтесь, когда откорректируете часы "Доброй ночи", тогда и "доброе утро" само собой придет пораньше. Но помните, важно спать не менее 8 часов в сутки, особенно, если решили заниматься физическими упражнениями. Иначе дело - дрянь, уж простите. Если просыпаться нужно в 6 утра, то и ложиться пораньше.
Эту привычку придется вырабатывать долго, но будет куда легче, если вы последуете моему совету и разрушите свою старую потребность сидеть глубокой ночью.

2. Нужно скачать в интернете комплекс упражнений, который именуется как "8 минут в день" ("8 minutes"). Начинать с разминки, которая там показана. Постепенно к этим упражнениям добавлять другие, и таким образом увеличивать время занятий. Но не спешите, занимайтесь через день, увеличивая свой комплекс каждую неделю.
Обратите внимание на свое питание. Оно очень влияет как на правильный сон, так и на результаты тренировок.

[В кафе *Риш*]

CharlieCarbon

1. Даже не знаю, насколько успешно будет предложенное вами. Дело в том, что в течение примерно 11 лет (школьные годы чудесные) мы занимались примерно эти - аккуратно ложились в 10 (в старших классах в 11) спать и вставали в 7. "сидеть" мне, само собой, никто не давал - укладывали в постельку. И, как говорится, нифига: засыпала я отвратительно (маялась по не знай сколько времени, лежа в постельке под одеялом), просыпалась с трудом с пятого тычка и премерзко чувствовала себя до времени Xэ (aka 11-12 дня), и никакого привыкания к "нормальному режиму". Такие дела. Сейчас я сижу до 2-3 не потому, что занимаюсь чем-то очень интересным - чаще чем-то весьма скучным, что б не сказать ничем, но ни малейшего желания спать до времени Гэ не возникает.

2. Спасибо

[CharlieCarbon]

Медитировать не пробовали? Ваш биоритм сбит.Очень важен собственный настрой. Вот что я вам еще скажу: начните менять свою жизнь со второго пункта, когда постепенно дойдете до изнуряющих тренировок - вернитесь к пункту первому.
Так же загуглите слово "биоритм", ознакомьтесь, возможно некоторые статьи вам помогут разобраться со сложившейся ситуацией.
Удачи!