[dohtur_Rozentaiberg]

Здравствуйте, достопочтенные, имеем деликатную проблему следующего характера: поставили нам диагноз "кифоз" не самой тяжкой степени, а гимнатстику для его поправления прописать забыли. Может, кто подскажет что-нибудь хорошее, годное?

p.s. вроде бы это "хирургу" вопрос, но не уверен зело. :3

@темы: У меня вопрос! Ищу ответа!

Comments

[Князь Вежич]

это к инструктору лфк, а не хирургу))

примерный/возможный комплекс упражнений

Для исправления имеющегося кифоза можно порекомендовать следующий комплекс физических упражнений (пи выполнении упражнений необходимо следить за дыханием):
1. Приседания с гимнастической палкой. Пациент стоит, разведя ноги на ширину плеч. Гимнастическую палку заводит за спину и слегка придавливает ее к лопаткам, способствуя распрямлению спины. Во время приседания делается выдох, затем пациент возвращается в исходное положение (И.П.) – вдох.
2. И.П. как в предыдущем упражнении. Пациент медленно поднимается на носки, а руки через стороны поднимает вверх, делая в это время вдох. После чего возвращается в И.П. - выдох.
3. Пациент стоит, ноги на ширине плеч. В руках он держит гимнастическую палку, находящуюся на лопатках. Выпрямляя руки, поднимают палку вверх, голову при этом запрокидывают назад и делают вдох. Возвращаются в И.П. – выдох.
4. И.П. стоя на четвереньках, опираясь на колени и кисти рук. Голову следует приподнять, локти отвести в сторону, а грудную клетку прогнуть вниз. В таком положении выполняют около 50 шагов ползания.
5. И.П. лежа на полу, на спине, руки вдоль тела и согнуты в локтевых суставах. Делая вдох, прогибают позвоночник в грудном отделе, опираясь на локти и затылок, после чего медленно возвращаются в И.П., делая выдох.
6. Пациент лежит на животе, руки приведены к плечам. Опираясь на предплечья, он должен запрокинуть голову и максимально приподнять грудную клетку от пола, делая в это время вдох. После чего делает выдох и возвращается в И.П.
7. Пациент лежит на животе, а руками держит гимнастическую палку, лежащую на его лопатках. Следует запрокинуть голову назад и максимально возможно прогнуть позвоночник. После чего возвращается в И.П. Дыхание, при выполнении этого упражнения, может быть произвольным.
8. Упражнение выполняется в коленно-кистевом положении. Следует согнуть руки в локтевом суставе, опустить грудную клетку к полу и сделать движение корпусом тела вперед. После чего медленно возвращаются в И.П.
9. И.П. лежа на спине в состоянии максимального расслабления, руки вдоль туловища. Заведите руки за голову и потянитесь, затем вернитесь в И.П.
10. Упражнение выполняется стоя. Кисти рук кладут на затылок. Поднимаясь на носки, руки разводят в стороны и делают в это время вдох, возвращаясь в И.П. – выдох.
отсюда

[dohtur_Rozentaiberg]

Exorya
благодарю, сударыня =) как ваше личное мнение - сайту сему доверять можно, в рассуждении здоровья-то?

[Князь Вежич]

dohtur_Rozentaiberg ну, я сама массажист, у нас курс по лфк был. я так проглядела - вроде грамотно написано.

[dohtur_Rozentaiberg]

Exorya
понятно, будем использовать :3 кстати же, извините за возможное беспокойство - а ещё каких комплексов не подскажете? Или, совсем волшубно, грамотный сайт по теме кифоза вообще. Проблема-то не в гугле, а в том, что я, будучи совершенным чайником в данном деле, не разумею, где что-то годное, а где - пустая трата времени или даже вредное.

[Князь Вежич]

просто там в основном-то зависит от нагрузки/положения тела, а так направлено всё на одно)

другая методика

1 И. п. — о. с. Руки в стороны. Пружинистые отведения рук назад, соединяя лопатки 100 раз Голову не опускать, руки отводить точно назад, не опускать их и не поднимать плечи. Контролировать у зеркала
2 И. п. — о. с. Гимнастическая палка на лопатках; 1 — поднять палку вверх, правую ногу на носок назад — вдох; 2 — принять и. п. — выдох. Повторить с другой ноги 8—10 раз Выполнять медленно, следить за осанкой
3 И. п. — упор лежа. Полуотжимания 2 по 20 раз Голову не опускать, спина ровная
4 И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. На три счета прижать позвоночник к полу, на четвертый счет — расслабиться 6—8 раз Прижать позвоночник к полу. Можно выполнять на 8 счетов
5 И. п. — то же. 1 — сед, руки вверх (ровная спина); 2 — наклон вперед; 3 — сед, руки вверх; 4 — и.п. Плотно прижать плечевой пояс к полу 10 раз В и. п. не сутулиться и правильно выполнить сед. При наклоне ноги не сгибать. Упражнение выполнять медленно
6 И.п. — лежа на животе, руки согнуты в локтях. С опорой на локти и затылок прогнуть позвоночник в грудном отделе (вдох), опуститься в и. п. (выдох) 8 раз Выполнять на 6 счетов, 7—8 — и. п.
7 И. п. — лежа на животе. Упражнение «Лодочка» 8 раз Удерживать 6 счетов, 7—8 — и. п. Затем — несколько упражнений на восстановление дыхания.
8 И. п. — то же. «Плавание брассом» 4 раза «Плавать» на 6 счетов, 7—8 — и. п.
9 И. п. — лежа на спине, руки вверху. «Самовытяжение» 4 раза Выполнять на 3 счета, 4 — и. п.
10 И. п. — лежа на спине, руки на животе. Диафрагмальное дыхание 5 раз

[dohtur_Rozentaiberg]

Exorya
благодарю :-) кстати сказать, точнее, спросить - как вы думаете, можно ли, скажем, взят из первого комплекса чатс упражнений, те, что без гимнастической палки, и из второго, аналогично ж, и выполнять? Просто не имею сейчас в распоряжании этого полезного девайся, но хотелось бы уже сейчас гимнастикой заняться, не дожидаясь, пока я его раздобуду.

[Князь Вежич]

Можно